les 4 méditations de la Tétrade1: anapanasati-bhavana-tetrade1.pdf

les 4 étapes détaillées par Buddhadasa Bhikkhu:   anapanasati/buddhadasa/bb.anapanasati-c4.pdf

Anapanasati Sutta, étape1, expérimenter la respiration longue, les instructions: mp3/etape1.mp3

dans cette 1ière étape, on se focalise sur le comptage, puis le mantra Buddho, la notation mentale "assasamiti" / "passasamiti" ( inspiration, expiration), l'écoute du souffle.

Anapanasati Sutta, étape2, expérimenter la respiration courte, les instructions: mp3/etape2.mp3

dans cette 2de étape, on se focalise sur le bout du nez ou sur le 3ième oeil.

Anapanasati Sutta, étape3, expérimenter la respiration dans tout le corps, les insctructions : mp3/etape3.mp3

dans la 3ième étape, on va expérimenter la respiration dans tout le corps.  

dans la 4ième étape, on calme les formations corporelles.