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La préparation

chacune de ces 3 méditations débute par l'assise, on ferme ensuite les yeux pour rentrer à l'intérieur, hors des distractions de la conscience visuelle l'idée est ici d'obtenir une concentration optimum en pratiquant le retrait des sens d'abord les yeux se ferment, les oreilles se ferment de loin en proche, la position devient confortable et immobile, 
la méditation commence dès l'écoute des instructions qui suivent:

Anapanasati-bhavana1 (méditation1)
avec successivement le comptage ( source Vishudimagga), le mantra Bouddho, la notation mentale, l'observation pure de la respiration telle que Nature. On pratique ici l'étape1 de l'Anapanasati Sutta du Bouddha, avec l'expérience de la respiration longue, ample, relaxante. La fixation sur le nez et le maintien de la fixation se nomment Vitaka et Viccara en Pali. Ce sont les 2 premiers facteurs de fondation du samadhi. durée instructions mp3: 7mn
1701/anapanasati-meditation1-supa.mp3

Anapanasati-bhavana2 (m2)

variante1: avec l'extension de l'attention à la respiration au travers de tout le corps, lors de l'inspir puis de l'expir; on expérimente ici l'étape3 de l'Anapanasati Sutta du Bouddha, au travers de la respiration sur tout le corps. durée instructions mp3: 7mn
1701/anapanasati-meditation2-supa.mp3

variante2: on pratique la respiration abdominale en se concentrant uniquement sur les sensations de l'abdomen. A l'inspir, on se centre totalement sur le ressenti de l'abdomen qui se gonfle comme un ballon. A l'expir, on se centre totalement sur la contraction de l'abdomen en un point au nombril, sans toutefois contracter l'abdomen de manière approfondie. Le souffle devrait être naturel, mais bien présent pour être un guide à l'attention centrée. L'unicentrage se nomme Ekkagattaramana en Pali. MP3 à suivre

Anapanasati-bhavana3 (m3)
avec le bodyscan-respiration, on va harmoniser l'énergie spirituelle en 6 points: haut de tête, centre du front, centre de la gorge, centre coeur, sacrum, nombril. On expérimente ici l'étape4 de l'Anapanasati Sutta du Bouddha, en calmant les formations corporelles dans les différentes zones occupées par l'attention-Sati. durée instructions mp3: 8mn
1701/anapanasati-meditation3-supa.mp3

Puja

la protection et inspiration récitée ou chantée en Pali, en début permet de mettre de côté toutes pensées du passé, du futur, ou préocupations du présent.. pour entrer et rester dans l'exercice de purification de l'esprit, bien centré.

le TISARANA  ( la prise de Refuge)

Namo Tassa Bhagavato Arahato Sammã Sambuddhassa (3 fois)
Hommage au Bienheureux, l'arahant, le parfaitement et pleinement éveillé par lui-même!

Buddham saranam gacchami
Dhamman saranam gacchami
Sangham saranam gacchami

Je prends refuge dans le Bouddha
Je prends refuge dans le Dhamma
Je prends refuge dans le Sangha 

Dutyampi Buddham saranam gacchãmi  ( une seconde fois) 
Dutyampi Dhamman saranam gacchãmi
Dutyampi Sangham saranam gacchãmi

Tatiyampi Buddham saranam gacchãmi ( une 3ième fois) 
Tatiyampi Dhamman saranam gacchãmi
Tatiyampi Sangham saranam gacchãmi